{"id":86815,"date":"2023-02-10T10:52:02","date_gmt":"2023-02-10T13:52:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redeicm.org.br\/madrebarbara\/?p=86815"},"modified":"2023-02-10T10:52:02","modified_gmt":"2023-02-10T13:52:02","slug":"como-montar-uma-lancheira-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/","title":{"rendered":"Como montar uma lancheira saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><strong>#DicadaNutriEscolar\u00a0<\/strong>A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 um dos pilares para o crescimento e desenvolvimento adequados e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as no futuro e a fam\u00edlia \u00e9 a principal influ\u00eancia na forma\u00e7\u00e3o do comportamento alimentar ao longo de toda a inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia. Lembre-se de que o lanche \u00e9 uma pequena refei\u00e7\u00e3o. Uma lancheira com grande quantidade de alimento pode atrapalhar o apetite na refei\u00e7\u00e3o principal e levar \u00e0 recusa alimentar. D\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s frutas, pois elas s\u00e3o pr\u00e1ticas, saborosas e saud\u00e1veis. Frutas com casca s\u00e3o f\u00e1ceis de carregar. Escolha as que o aluno j\u00e1 tem h\u00e1bito de comer em casa; Sempre que poss\u00edvel, inclua a crian\u00e7a no processo de escolha e compra dos alimentos e at\u00e9 na montagem da lancheira. Esse envolvimento ajuda no processo de educa\u00e7\u00e3o alimentar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Utilize lancheiras e potes t\u00e9rmicos, para garantir que os alimentos n\u00e3o estraguem. Sabemos que as guloseimas como bolachas de pacote, salgadinhos, biscoitos recheados, waffers, bolinhos prontos, balas, bombons, achocolatado e suco de caixinha s\u00e3o pr\u00e1ticos, por\u00e9m possuem baixa densidade nutricional, ou seja, n\u00e3o s\u00e3o boas fontes de fibras, vitaminas e minerais. Portanto, devem ser evitados ao m\u00e1ximo e substitu\u00eddos por op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis e caseiras.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Seguem algumas sugest\u00f5es de lanches saud\u00e1veis:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Frutas: <\/strong>pr\u00e1ticas para consumir com ou sem casca: banana, ma\u00e7\u00e3, laranja, melancia, pera, bergamota, mel\u00e3o, manga, goiaba, morangos, p\u00eassego.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>P\u00e3es:<\/strong> p\u00e3o simples, p\u00e3o de forma integral, p\u00e3o de batata, p\u00e3ozinho de leite, sandu\u00edche com frango ou pat\u00ea caseiro, sandu\u00edche ou torrada com queijo;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Lanches:<\/strong> p\u00e3o de queijo com chia, rosquinhas de polvilho caseiras, bolo caseiro sem cobertura, milho cozido, pipoca sem sal, castanhas e nozes, \u00a0pastel assado; crepioca; panqueca integral recheada com frango<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Bebidas:<\/strong> suco natural da fruta, iogurte sem corante e sem a\u00e7\u00facar, ch\u00e1, \u00e1gua de coco;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Legumes:<\/strong> tomatinho cereja, palitos de cenoura, pepino em rodelas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Confira como montar a lancheira:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Rosca de polvilho + frutas+ palito de cenoura ou tomatinhos cereja<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Torradinha integral + geleia de fruta + queijo + frutas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Ovo cozido\/mexido + cookies integrais \/palito integral + frutas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Cupcake saud\u00e1vel ou bolo integral de cacau\/banana + frutas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Mini sandu\u00edches com cenoura ralada + frango desfiado + queijo + frutas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Iogurte + granola\/aveia em flocos ou cereal sem a\u00e7\u00facar + frutas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Pizza caseira ou bolo de legumes ou pastel assado + frutas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Crepioca \/panqueca + recheio de sua prefer\u00eancia (atum, frango desfiado, queijo, vegetais) + frutas<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Nutricionista Mariane Halmenschlager<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-86816 size-medium\" src=\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/SUGESTAO-LANCHEIRA-SAUDAVEL-207x300.jpg\" alt=\"\" width=\"207\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/SUGESTAO-LANCHEIRA-SAUDAVEL-207x300.jpg 207w, https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/SUGESTAO-LANCHEIRA-SAUDAVEL-706x1024.jpg 706w, https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/SUGESTAO-LANCHEIRA-SAUDAVEL-600x870.jpg 600w, https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/SUGESTAO-LANCHEIRA-SAUDAVEL-768x1114.jpg 768w, https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/SUGESTAO-LANCHEIRA-SAUDAVEL-scaled.jpg 1765w\" sizes=\"(max-width: 207px) 100vw, 207px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>#DicadaNutriEscolar\u00a0A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 um dos pilares para o crescimento e desenvolvimento adequados e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as no futuro e a fam\u00edlia \u00e9 a principal influ\u00eancia na forma\u00e7\u00e3o do comportamento alimentar ao longo de toda a inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia. Lembre-se de que o lanche \u00e9 uma pequena refei\u00e7\u00e3o. Uma lancheira com grande quantidade de alimento&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":86817,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-86815","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Como montar uma lancheira saud\u00e1vel - Col\u00e9gio Madre B\u00e1rbara | Rede ICM de Educa\u00e7\u00e3o<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como montar uma lancheira saud\u00e1vel - Col\u00e9gio Madre B\u00e1rbara | Rede ICM de Educa\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"#DicadaNutriEscolar\u00a0A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 um dos pilares para o crescimento e desenvolvimento adequados e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as no futuro e a fam\u00edlia \u00e9 a principal influ\u00eancia na forma\u00e7\u00e3o do comportamento alimentar ao longo de toda a inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia. Lembre-se de que o lanche \u00e9 uma pequena refei\u00e7\u00e3o. Uma lancheira com grande quantidade de alimento...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Col\u00e9gio Madre B\u00e1rbara | Rede ICM de Educa\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-10T13:52:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/Design-sem-nome.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"renata\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"renata\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/\",\"url\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/\",\"name\":\"Como montar uma lancheira saud\u00e1vel - Col\u00e9gio Madre B\u00e1rbara | Rede ICM de Educa\u00e7\u00e3o\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/Design-sem-nome.png\",\"datePublished\":\"2023-02-10T13:52:02+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/#\/schema\/person\/b18c15455336df5ca95fa467d19888d4\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/Design-sem-nome.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/Design-sem-nome.png\",\"width\":1080,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Como montar uma lancheira saud\u00e1vel\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/#website\",\"url\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/\",\"name\":\"Col\u00e9gio Madre B\u00e1rbara | Rede ICM de Educa\u00e7\u00e3o\",\"description\":\"S\u00f3 mais um site Rede ICM\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/#\/schema\/person\/b18c15455336df5ca95fa467d19888d4\",\"name\":\"renata\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f615d352db9f704979548e3d45094d30?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f615d352db9f704979548e3d45094d30?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"renata\"},\"url\":\"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/author\/renata\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como montar uma lancheira saud\u00e1vel - Col\u00e9gio Madre B\u00e1rbara | Rede ICM de Educa\u00e7\u00e3o","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Como montar uma lancheira saud\u00e1vel - Col\u00e9gio Madre B\u00e1rbara | Rede ICM de Educa\u00e7\u00e3o","og_description":"#DicadaNutriEscolar\u00a0A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 um dos pilares para o crescimento e desenvolvimento adequados e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as no futuro e a fam\u00edlia \u00e9 a principal influ\u00eancia na forma\u00e7\u00e3o do comportamento alimentar ao longo de toda a inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia. Lembre-se de que o lanche \u00e9 uma pequena refei\u00e7\u00e3o. Uma lancheira com grande quantidade de alimento...","og_url":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/","og_site_name":"Col\u00e9gio Madre B\u00e1rbara | Rede ICM de Educa\u00e7\u00e3o","article_published_time":"2023-02-10T13:52:02+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":1080,"url":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/Design-sem-nome.png","type":"image\/png"}],"author":"renata","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"renata","Est. tempo de leitura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/","url":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/","name":"Como montar uma lancheira saud\u00e1vel - Col\u00e9gio Madre B\u00e1rbara | Rede ICM de Educa\u00e7\u00e3o","isPartOf":{"@id":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/Design-sem-nome.png","datePublished":"2023-02-10T13:52:02+00:00","author":{"@id":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/#\/schema\/person\/b18c15455336df5ca95fa467d19888d4"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/#primaryimage","url":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/Design-sem-nome.png","contentUrl":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/02\/Design-sem-nome.png","width":1080,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/como-montar-uma-lancheira-saudavel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como montar uma lancheira saud\u00e1vel"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/#website","url":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/","name":"Col\u00e9gio Madre B\u00e1rbara | Rede ICM de Educa\u00e7\u00e3o","description":"S\u00f3 mais um site Rede ICM","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/#\/schema\/person\/b18c15455336df5ca95fa467d19888d4","name":"renata","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f615d352db9f704979548e3d45094d30?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f615d352db9f704979548e3d45094d30?s=96&d=mm&r=g","caption":"renata"},"url":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/author\/renata\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86815"}],"collection":[{"href":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86815"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86815\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86818,"href":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86815\/revisions\/86818"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/madrebarbara\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}