{"id":32646,"date":"2016-04-19T17:10:57","date_gmt":"2016-04-19T20:10:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.auxiliadorafw.com.br\/?p=32646"},"modified":"2020-06-17T23:26:26","modified_gmt":"2020-06-18T02:26:26","slug":"dicas-para-seu-filho-comer-de-maneira-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/legado.redeicm.org.br\/auxiliadora\/dicas-para-seu-filho-comer-de-maneira-saudavel\/","title":{"rendered":"DICAS PARA SEU FILHO COMER DE MANEIRA SAUD\u00c1VEL!"},"content":{"rendered":"

DICAS PARA SEU FILHO COMER DE MANEIRA SAUD\u00c1VEL!<\/strong><\/p>\n

\"bebe\"COMER…. COMER….<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para garantir a sa\u00fade, o bom crescimento e o desenvolvimento das crian\u00e7as. Ela tamb\u00e9m previne doen\u00e7as, evita defici\u00eancias nutricionais e previne infec\u00e7\u00f5es na vida\u00a0adulta. A educa\u00e7\u00e3o ainda quando beb\u00eas e crian\u00e7as, como forma de preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, pois a indisciplina pode resultar em obesidade, hipertens\u00e3o e muitos problemas de sa\u00fade no futuro. \u00c9 justamente nos primeiros anos de vida que ocorre a forma\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito alimentar da crian\u00e7a, que perdurar\u00e1 por toda a sua vida adulta, ent\u00e3o \u00e9 muito importante, por exemplo, oferecer frutas \u00e0 crian\u00e7a a partir dos seis meses de idade, ao inv\u00e9s de alimentos industrializados. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio proibir as guloseimas, mas \u00e9 poss\u00edvel educar com bons exemplos. Ali\u00e1s o exemplo dos pais \u00e9 fundamental para aquisi\u00e7\u00e3o de bons h\u00e1bitos alimentares da crian\u00e7a. A dica \u00e9 planejar as refei\u00e7\u00f5es e montar um card\u00e1pio equilibrado e atrativo para todos os dias da semana. Fazer combina\u00e7\u00f5es com os pequenos tamb\u00e9m \u00e9 importante, nunca negociando com sobremesas ou outros pr\u00eamios. Salgadinhos e guloseimas v\u00e3o saciar o desejo da crian\u00e7a, mas n\u00e3o s\u00e3o suas necessidades nutricionais reais. Sendo assim, \u00e9 fundamental que os pais contribuem para a educa\u00e7\u00e3o alimentar de seus filhos.\"frutas\"<\/a><\/p>\n

Os dez passos para a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel de crian\u00e7as entre 2 e 10 anos, segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade:<\/p>\n

PASSO 1 \u2013 Procure oferecer alimentos de diferentes grupos, distribuindo-os em pelo menos tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es e dois lanches por dia. Para que a crian\u00e7a aprecie a refei\u00e7\u00e3o, ela precisa comer devagar e mastigar bem os alimentos. Fa\u00e7a das refei\u00e7\u00f5es um momento de encontro da fam\u00edlia e evite alimentar seu filho assistindo \u00e0 TV.<\/p>\n

PASSO 2 \u2013 Inclua diariamente alimentos como cereais (arroz, milho), tub\u00e9rculos (batatas), ra\u00edzes (mandioca\/macaxeira\/aipim), p\u00e3es e massas, distribuindo esses alimentos nas refei\u00e7\u00f5es e lanches do seu filho ao longo do dia. D\u00ea prefer\u00eancia aos gr\u00e3os integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.<\/p>\n

PASSO 3 \u2013 Procure oferecer diariamente legumes e verduras como parte das refei\u00e7\u00f5es da crian\u00e7a. As frutas podem ser distribu\u00eddas nas refei\u00e7\u00f5es, sobremesas e lanches. Esses alimentos s\u00e3o fontes de vitaminas e minerais que ajudam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e melhoram a resist\u00eancia do organismo. Procure variar, ao longo da semana, os tipos de frutas, legumes e verduras.<\/p>\n

PASSO 4 \u2013 Ofere\u00e7a feij\u00e3o com arroz todos os dias, ou no m\u00ednimo cinco vezes por semana. O feij\u00e3o \u00e9 fonte de ferro e auxilia na preven\u00e7\u00e3o da anemia. Para variar, pode-se substituir o feij\u00e3o por lentilha, gr\u00e3o-de-bico ou soja. Para melhorar a absor\u00e7\u00e3o do ferro, \u00e9 importante associar alimentos que s\u00e3o fontes de vitamina C, como lim\u00e3o, laranja, acerola e outros. V\u00edsceras e mi\u00fados (f\u00edgado, moela, etc.) tamb\u00e9m s\u00e3o fontes de ferro; procure oferec\u00ea-los \u00e0 crian\u00e7a, pelo menos uma vez por semana.<\/p>\n

PASSO 5 \u2013 Ofere\u00e7a diariamente leite e derivados, como queijo e iogurte, nos lanches, e carnes, aves, peixes ou ovos na refei\u00e7\u00e3o principal de seu filho. Esses alimentos s\u00e3o boas fontes de prote\u00ednas e c\u00e1lcio, e ajudam na sa\u00fade dos ossos, dentes e m\u00fasculos.<\/p>\n

PASSO 6 \u2013 Alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados; prefira alimentos assados, grelhados ou cozidos. Retire a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da prepara\u00e7\u00e3o para tornar esses alimentos mais saud\u00e1veis.<\/p>\n

PASSO 7 \u2013 Evite oferecer refrigerantes e sucos industrializados, balas, bombons, biscoitos doces e recheados, salgadinhos e outras guloseimas no dia a dia. Esses alimentos podem ser consumidos no m\u00e1ximo duas vezes por semana, em pequenas quantidades.<\/p>\n

PASSO 8 \u2013 Diminua a quantidade de sal na comida. Evite temperos prontos, alimentos enlatados, carnes salgadas e embutidos como mortadela, presunto, salsicha, lingui\u00e7a e outros, pois estes alimentos cont\u00eam muito sal.<\/p>\n

PASSO 9 \u2013 Estimule a crian\u00e7a a beber bastante \u00e1gua e sucos naturais de\u00a0frutas durante o dia, de prefer\u00eancia nos intervalos das refei\u00e7\u00f5es, para manter a hidrata\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade do corpo.<\/p>\n

\"frut\"<\/p>\n

PASSO 10 \u2013 Incentive a crian\u00e7a a ser ativa e evite que ela passe muitas horas assistindo \u00e0 TV, jogando v\u00eddeo game ou brincando\u00a0no computador. Saia para caminhar com ela, leve-a para andar de bicicleta, passear com o cachorro, jogar bola, ou seja, fazer algum tipo de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Ensinar a import\u00e2ncia da comida saud\u00e1vel ao seu filho e assegurar-se de que ele adquira h\u00e1bitos alimentares adequados que perdurem para toda a vida \u00e9 uma das melhores heran\u00e7as que pode ser transmitida.<\/p>\n

Danila Teresinha Luza<\/p>\n

Nutricionista CRN2: 11731<\/p>\n\n

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